अक्सर ऐसा होता है कि कुछ लोग जब बिस्तर पर सोने जाते हैं तो दिमाग में दिनभर कि चीजें दौड़ने लगती हैं जिसकी वजह से नींद नहीं आती है। ऐसा इसलिए होता है क्यों कि दिनभर की तनाव की वजह से कॉर्टिसोल हार्मोन रीलिज होता है, और ये सोने वाले हार्मोन (मेलेटोनिन) को रीलिज करने में अवरोध पैदा करता है। यही वजह है कि जल्दी नींद नहीं आती है और अगर आती भी है तो बार-बार नींद टूट जाती है ऐसे में सुबह उठने के बाद भी थकान ही महसूस होता है।

इस परेशानी को ठीक करने के लिए जीवनशैली में बदलाव, जैसे कि स्क्रीन टाइम कम करना और नियमित व्यायाम, बहुत जरूरी हैं। इसके साथ ही, हमारा आहार भी नींद को बेहतर बनाने में अहम भूमिका निभाता है। इसलिए आप अपनी डाइट में कुछ चीजों को शामिल करके आप अपनीं नींद की समस्या को दूर कर सकते हैं। डॉ. शालिनी सिंह सालुंके इसी मुद्दे पर एक इंस्टाग्राम वीडियो में छह खास चीजों को खाने का सुझाव दे रही हैं जिसके बारे में आपको जरूर जानना चाहिए।

केला और चेरी

डॉक्टर के अनुसार केला और चेरी दोनों ही नींद के लिए बहुत फायदेमंद हैं। केले में पोटेशियम और मैग्नीशियम भरपूर मात्रा में होते हैं, जो दिमाग के मांसपेशियों को आराम देते हैं। वहीं चेरी मेलाटोनिन का एक प्राकृतिक स्रोत है। ये दोनों मिलकर दिमाग को शांत करते हैं और जल्दी नींद लाने में मदद करते हैं।

ओट्स और कीवी

ओट्स में कार्बोहाइड्रेट और मेलाटोनिन होता है, जो शरीर में शुगर के स्तर को धीरे-धीरे बढ़ाता है और नींद लाने में सहायक होता है। कीवी भी एक बेहतरीन विकल्प है। शोध बताते हैं कि सोने से पहले कीवी खाने से नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है, क्योंकि इसमें सेरोटोनिन और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं।

बादाम और गर्म दूध

बादाम में मैग्नीशियम होता है, जो नींद के लिए जरूरी है। यह मांसपेशियों को आराम देता है और तंत्रिका तंत्र को शांत करता है। सोने से पहले गर्म दूध पीना भी एक सदियों पुराना नुस्खा है। दूध में ट्रिप्टोफैन नाम का एक अमीनो एसिड होता है, जो शरीर को सेरोटोनिन और मेलाटोनिन जैसे हार्मोन बनाने में मदद करता है।

अपनी आदतों में भी करें बदलाव

इन आहारों के साथ-साथ, अपनी आदतों में भी बदलाव लाना ज़रूरी है। सोने से कम से कम एक घंटे पहले स्क्रीन टाइम (मोबाइल, टीवी) कम कर दें। सोने के लिए एक शांत और आरामदायक माहौल बनाएं। रोज़ाना एक ही समय पर सोने और उठने की आदत डालें। यह आपके शरीर की जैविक घड़ी को सही रखता है, जिससे नींद की समस्या दूर होती है।