क्या आपके साथ भी ऐसा होता है कि 7-8 घंटे की पूरी नींद लेने के बावजूद आप सुबह उठते ही थकान और सुस्ती महसूस करते हैं? अगर हां, तो इसका कारण नींद की कमी नहीं, बल्कि आपकी सुबह की आदतें हो सकती हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञ मानते हैं कि सुबह उठने के तुरंत बाद की गई कुछ गलतियां आपके एनर्जी लेवल और मेटाबॉलिज्म को बुरी तरह प्रभावित करती हैं।

आइए जानते हैं सुबह की वे 4 आम गलतियां, जिनसे आपको आज ही बचना चाहिए –

1. अलार्म के बाद दोबारा सोना

अलार्म बजते ही "बस 5 मिनट और" सोने की आदत आपके दिन को बिगाड़ सकती है। स्नूज़ बटन दबाने से आपका दिमाग नई नींद का चक्र शुरू कर देता है, लेकिन कुछ ही मिनट बाद वह टूट जाता है। इसे स्लीप इनर्शिया कहते हैं, जो आपको और ज्यादा थका हुआ और चिड़चिड़ा बना देता है।

2. उठते ही फोन चेक करना

सुबह आंख खुलते ही सोशल मीडिया, ईमेल और नोटिफिकेशन चेक करना बेहद नुकसानदायक है। इससे दिमाग पर अचानक तनाव बढ़ता है और स्क्रीन की नीली रोशनी आपके दिमाग की प्राकृतिक जागने की प्रक्रिया को बाधित करती है।

3. पानी की जगह चाय या कॉफी पीना

रातभर सोने के बाद शरीर डिहाइड्रेटेड हो जाता है। ऐसे में सुबह उठकर सबसे पहले पानी पीना जरूरी है। यह शरीर को फिर से हाइड्रेट करता है, मेटाबॉलिज्म को एक्टिव करता है और टॉक्सिन्स बाहर निकालता है। पानी छोड़ सीधे चाय या कॉफी पीना डिहाइड्रेशन को और बढ़ा सकता है, जिससे थकान महसूस होती है।

4. अंधेरे कमरे में रहना

सुबह उठने के बाद भी पर्दे बंद रखना शरीर को यह संकेत देता है कि अभी भी सोने का समय है। जबकि सुबह की धूप मेलाटोनिन (नींद वाला हार्मोन) को कम करती है और हमें पूरी तरह जगाने का काम करती है। इसलिए उठते ही खिड़कियां खोलें और प्राकृतिक रोशनी का स्वागत करें।