बचपन से ही हमें सिखाया जाता है कि स्वस्थ रहने के लिए रोजाना 8 घंटे की नींद लेना अनिवार्य है। लेकिन क्या यह सच में हर किसी पर लागू होता है? आपने भी महसूस किया होगा कि कभी-कभी 7 घंटे सोकर भी तरोताजा महसूस होता है, जबकि किसी दिन 8-9 घंटे सोने के बाद भी थकान बनी रहती है।

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक, इसकी असली वजह नींद की अवधि नहीं बल्कि ‘स्लीप साइकिल’ है। दरअसल, नींद की गुणवत्ता (Sleep Quality) उसकी अवधि से कहीं ज्यादा मायने रखती है।

क्या है ‘स्लीप साइकिल’?

एक सामान्य स्लीप साइकिल लगभग 90 मिनट का होता है। नींद के दौरान हमारा दिमाग अलग-अलग चरणों से गुजरता है – हल्की नींद, गहरी नींद और REM (Rapid Eye Movement) नींद, जिसमें सपने आते हैं।

एक रात में इंसान औसतन 4 से 6 ऐसे चक्र पूरे करता है। सुबह उठकर फ्रेश महसूस करने के लिए इन चक्रों का पूरा होना बेहद जरूरी है।

गहरी नींद क्यों है सबसे अहम?

हर 90 मिनट की साइकिल में गहरी नींद (Deep Sleep) का चरण सबसे महत्वपूर्ण होता है। इसी दौरान:

• शरीर मांसपेशियों और ऊतकों की मरम्मत करता है।
• ग्रोथ हार्मोन रिलीज़ होते हैं।
• दिमाग दिनभर की सूचनाओं को व्यवस्थित करता है।

अगर नींद इस गहरे चरण में टूट जाए, तो इंसान ‘स्लीप इनर्शिया’ का शिकार होता है – यानी लंबी नींद के बावजूद थकान, चिड़चिड़ापन और सुस्ती।

क्यों 7.5 घंटे 8 घंटे से बेहतर हो सकते हैं?

• स्लीप साइकिल के 90 मिनट के सिद्धांत के अनुसार:
• 5 साइकिल = 7.5 घंटे (450 मिनट)
• 6 साइकिल = 9 घंटे

यदि आप 7.5 घंटे सोकर उठते हैं तो आमतौर पर हल्की नींद के चरण में जागते हैं, जिससे आप ताजगी महसूस करते हैं। जबकि 8 घंटे की नींद में अलार्म आपकी गहरी नींद तोड़ सकता है, जिससे नींद पूरी होने के बावजूद थकान बनी रहती है।

नींद की सही प्लानिंग कैसे करें?

• नींद की योजना घंटों के बजाय 90 मिनट के ब्लॉक्स में करें।
• सोने का समय ऐसा चुनें कि आप 6 घंटे, 7.5 घंटे या 9 घंटे की नींद पूरी कर सकें।
• उदाहरण: अगर सुबह 6 बजे उठना है, तो रात 10:30 बजे सोएं – इससे 7.5 घंटे में 5 स्लीप साइकिल पूरी होंगी।
• रोजाना एक ही समय पर सोने और उठने की आदत डालें।