पुश-अप्स एक ऐसी एक्सरसाइज मानी जाती है जो पूरे शरीर को एक साथ एक्टिव करती है और बॉडी सिस्टम को रीबूट करने का काम करती है। अक्सर इसे पुरुषों की एक्सरसाइज समझा जाता था, लेकिन अब पुश-अप्स महिलाओं के लिए भी सबसे प्रभावी, सस्ती और बहुउपयोगी वर्कआउट के रूप में लोकप्रिय हो रही है। इसके लिए न जिम की जरूरत है और न ही किसी उपकरण की — सिर्फ शरीर का वजन और थोड़ी निरंतरता काफी है।

व्यस्त दिनचर्या, नौकरी, घर और बच्चों की जिम्मेदारियों के बीच जिम नहीं जा पाने वाली महिलाओं के लिए पुश-अप्स फिट रहने का एक आसान और प्रभावी तरीका है। यह न सिर्फ शारीरिक मजबूती देती है, बल्कि आत्मविश्वास भी बढ़ाती है।

पुश-अप्स क्यों जरूरी हैं? — महिलाओं के लिए प्रमुख लाभ

1. मांसपेशियों की मजबूती

पुश-अप्स एक कंपाउंड एक्सरसाइज है, जो कई मसल ग्रुप्स पर एक साथ असर डालती है। यह सीना, कंधे, ट्राइसेप्स, कोर, पीठ और हिप्स को मजबूत बनाने में मदद करती है। मसल स्ट्रेंथ बढ़ाने के लिए यह महिलाओं के लिए बेहतरीन विकल्प है।

2. पेट की चर्बी कम करने में प्रभावी

पुश-अप्स सीधे कोर मसल्स पर काम करती है। इससे पेट के अंदर खिंचाव आता है, कोर टाइट होता है और फैट बर्निंग तेज होती है। विशेषज्ञों का मानना है कि रोजाना 15–20 पुश-अप्स पेट की चर्बी घटाने में काफी मददगार होते हैं।

3. पीठ और रीढ़ को सपोर्ट

लंबे समय तक बैठकर काम करने या घर के कामों के कारण ज्यादातर महिलाओं में लोअर बैक पेन होता है। पुश-अप्स रीढ़ को मजबूत बनाकर पोश्चर सुधारती है और पीठ दर्द कम करती है।

4. बॉडी टोनिंग के लिए सबसे असरदार

पुश-अप्स एक ही एक्सरसाइज में टोंड आर्म्स, फ्लैट स्टमक, फिट कंधे और स्लिम बैक जैसे रिजल्ट देती है। जितने स्लो पुश-अप्स किए जाएं, टोनिंग उतनी तेज होती है।

5. हड्डियों की मजबूती बढ़ाती है

महिलाओं में 30 की उम्र के बाद बोन डेंसिटी तेजी से घटती है। पुश-अप्स वेट-बेयरिंग एक्सरसाइज होने के कारण हड्डियों को मजबूत बनाती है और ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को कम करती है।

6. मेटाबॉलिज्म को तेज कर वजन घटाती है

पुश-अप्स पूरे शरीर को एक साथ एक्टिव करती है, जिससे कैलोरी तेजी से बर्न होती है और मेटाबॉलिक रेट बढ़ता है। यह वजन कम करने का प्रभावी तरीका माना जाता है।

कितने पुश-अप्स करने चाहिए?

• शुरुआती महिलाएं: 5–10 पुश-अप्स रोज
• कुछ हफ्तों बाद: 15–20 पुश-अप्स रोज
• एडवांस लेवल: 30–40 पुश-अप्स रोज

सीक्रेट है धीरे-धीरे रेप्स और समय बढ़ाना।

पुश-अप कैसे शुरू करें? (सही प्रोग्रेशन)

• पहले वॉल पुश-अप से शुरुआत करें
• फिर नी पुश-अप की ओर बढ़ें
• उसके बाद स्टैंडर्ड पुश-अप करें

रोज 10 मिनट देना पर्याप्त है और नियमित रूप से करने पर 3–4 हफ्तों में शरीर में स्पष्ट बदलाव दिखने लगते हैं।