तेज़ रफ्तार जिंदगी में तनाव और चिंता अब आम बात हो गई है। काम का दबाव और पारिवारिक ज़िम्मेदारियां मन को बेचैन कर देती हैं। ऐसे में योग सिर्फ शरीर को लचीलापन नहीं देता, बल्कि मन को भी गहरी शांति और स्थिरता प्रदान करता है। कुछ खास योगासन ऐसे हैं जो मन को भीतर तक शांत करते हैं और चिंता को जड़ से मिटाने में मदद करते हैं।

चिंता और तनाव मन की स्थिति हैं, लेकिन योग शरीर, मन और आत्मा के बीच पुल का काम करता है। हर दिन सिर्फ 20 मिनट का योग आपके जीवन में सुकून, आत्मविश्वास और सकारात्मक ऊर्जा भर सकता है। यहां कुछ ऐसे योगासन बताए जा रहे हैं, जो मानसिक शांति और तनाव से राहत देने में बेहद प्रभावी हैं।

बालासन (Child Pose)

यह आसन दिमाग को ठंडक और मन को स्थिरता देता है। इससे तनाव, थकान और सिरदर्द में राहत मिलती है।
कैसे करें: घुटनों के बल बैठें, सिर को जमीन पर टिकाएं और हाथों को आगे की ओर फैलाएं। धीरे-धीरे गहरी सांस लें और खुद को पूरी तरह रिलैक्स करें।

शवासन (Corpse Pose)

यह सबसे प्रभावी रिलैक्सेशन आसन है। यह पूरे शरीर को शिथिल कर मानसिक शांति देता है।
कैसे करें: पीठ के बल लेटें, आंखें बंद करें और सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। शरीर को पूरी तरह ढीला छोड़ दें।

अनुलोम-विलोम प्राणायाम

सांसों का संतुलन मानसिक ऊर्जा को स्थिर करता है। यह चिंता, गुस्सा और डिप्रेशन में बेहद असरदार माना गया है।
कैसे करें: एक नथुने को बंद करके दूसरे से सांस लें, फिर बदलें। धीरे और नियंत्रित श्वास पर ध्यान दें।

अधोमुख श्वानासन (Downward Dog Pose)

यह आसन नर्वस सिस्टम को मजबूत करता है और ब्लड सर्कुलेशन सुधारता है। इससे शरीर हल्का और मन शांत महसूस होता है।
कैसे करें: शरीर को उल्टे ‘V’ के आकार में रखें, हथेलियां और पैर जमीन पर टिकाएं और रीढ़ सीधी रखें।

सुखासन (Easy Pose)

यह सबसे सरल लेकिन असरदार ध्यान मुद्रा है। नियमित अभ्यास से मन स्थिर होता है और मानसिक बेचैनी दूर होती है।
कैसे करें: पालथी मारकर बैठें, रीढ़ सीधी रखें और आंखें बंद करके गहरी सांस लें।

निष्कर्ष:
तनाव और चिंता को खत्म करने का सबसे आसान उपाय है—हर दिन सिर्फ कुछ मिनट अपने मन और शरीर को योग के लिए देना। ये 5 आसन न केवल मानसिक स्वास्थ्य को मजबूत करेंगे, बल्कि आपके भीतर आत्मिक शांति और ऊर्जा का संचार भी करेंगे।