जोड़ों और हड्डियों में दर्द की समस्या अब केवल बुजुर्गों तक सीमित नहीं रही; युवा आबादी में भी यह तेजी से बढ़ रही है। आधुनिक जीवनशैली, लंबे समय तक बैठना, पोषण की कमी और प्रदूषण जैसी पर्यावरणीय परिस्थितियां इसके प्रमुख कारण मानी जा रही हैं।

आर्थराइटिस के कारण जोड़ों में सूजन और दर्द होता है, जिससे शरीर की गतिशीलता प्रभावित होती है। समय पर इलाज न मिलने पर यह समस्या लंबे समय तक बनी रह सकती है। विशेषज्ञों के अनुसार, जिन लोगों का वजन अधिक होता है, उनमें घुटनों पर अतिरिक्त दबाव पड़ने से दर्द और सूजन का खतरा बढ़ जाता है।

इस रोग के प्रति जागरूकता बढ़ाने और इससे बचाव के लिए हर साल 12 अक्तूबर को वर्ल्ड आर्थराइटिस डे (World Arthritis Day) मनाया जाता है।

घुटनों और जोड़ों के दर्द से राहत पाने के प्रभावी तरीके

1. नियमित व्यायाम और हल्की गतिविधियां
अध्ययन बताते हैं कि नियमित व्यायाम हड्डियों को मजबूत रखता है और जोड़ों की गतिशीलता बढ़ाता है। हल्की स्ट्रेचिंग और वॉक को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।

2. संतुलित और पोषक तत्वों से भरपूर आहार
कैल्शियम, विटामिन D, ओमेगा-3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर आहार हड्डियों और जोड़ों के लिए फायदेमंद है। रोजाना दही, दूध, बादाम, मछली, अलसी के बीज और हरी सब्जियां खाएं।

प्रोसेस्ड फूड, जंक फूड और अधिक चीनी से बचें क्योंकि ये शरीर में सूजन (Inflammation) बढ़ा सकते हैं।

3. तेल से मालिश और सेकाई (Massage & Heat/Cold Therapy)
सरसों का तेल, नारियल तेल या नीलगिरी तेल से घुटनों की हल्की मालिश करें। यह मांसपेशियों को लचीला बनाता है और जोड़ों की सूजन कम करता है।

हीट थेरेपी: गर्म पानी से सेक करने से मांसपेशियां रिलैक्स होती हैं।

कोल्ड थेरेपी: ठंडे पैक से सूजन और दर्द में आराम मिलता है।

4. जीवनशैली में बदलाव
वजन नियंत्रित रखें, लंबे समय तक एक जगह न बैठें और नियमित हल्की एक्सरसाइज करते रहें। यह जोड़ों और घुटनों पर दबाव कम करने में मदद करता है।

इन सरल उपायों को अपनाकर आप आर्थराइटिस के दर्द और जकड़न से राहत पा सकते हैं और जोड़ों को स्वस्थ रख सकते हैं।