अगर आपको IBS यानी इरिटेबल बाउल सिंड्रोम की समस्या है, तो सॉल्युबल फाइबर आपके लिए काफी फायदेमंद साबित हो सकता है। IBS के मरीजों को अक्सर कब्ज, दस्त, गैस और पेट फूलने जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। ऐसे में सॉल्युबल फाइबर पाचन तंत्र को संतुलित रखने में मदद करता है और आंतों को आराम पहुंचाता है।

सॉल्युबल फाइबर पानी में घुलकर जेल जैसी बनावट बना लेता है। इससे भोजन धीरे-धीरे पचता है और आंतों पर दबाव कम पड़ता है। विशेषज्ञों के मुताबिक, इसका नियमित सेवन कब्ज और दस्त दोनों को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। साथ ही पेट की सूजन और असहजता भी कम होती है।

ओट्स, सेब, केला, गाजर, चुकंदर, अलसी और मूंग जैसी चीजें सॉल्युबल फाइबर के अच्छे स्रोत मानी जाती हैं। इन्हें रोजाना के आहार में शामिल करके IBS के लक्षणों को काफी हद तक नियंत्रित किया जा सकता है। एक्सपर्ट्स का कहना है कि फाइबर की मात्रा धीरे-धीरे बढ़ानी चाहिए, ताकि पेट पर अचानक दबाव न पड़े।

विशेषज्ञ यह भी सलाह देते हैं कि फाइबर के साथ पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बेहद जरूरी है। इसके अलावा हल्की एक्सरसाइज, योग और तनाव कम करने वाले उपाय अपनाने से भी IBS की समस्या में राहत मिल सकती है।