शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता यानी इम्युनिटी को मजबूत बनाए रखने के लिए विटामिन-C और विटामिन-D दोनों ही बेहद महत्वपूर्ण पोषक तत्व माने जाते हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि दोनों विटामिन अलग-अलग तरीके से शरीर की सुरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं, इसलिए किसी एक को दूसरे से ज्यादा जरूरी नहीं माना जा सकता।

विशेषज्ञों के अनुसार विटामिन-C शरीर में व्हाइट ब्लड सेल्स की कार्यक्षमता बढ़ाने में मदद करता है, जिससे शरीर संक्रमणों से बेहतर तरीके से लड़ पाता है। इसके अलावा यह एक प्रभावी एंटीऑक्सीडेंट के रूप में काम करता है और फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान को कम करता है। अध्ययनों में यह भी पाया गया है कि पर्याप्त मात्रा में विटामिन-C लेने से सर्दी-जुकाम की अवधि कुछ हद तक कम हो सकती है।

वहीं विटामिन-D शरीर की टी-सेल्स और अन्य इम्यून सेल्स को सक्रिय करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह सूजन को नियंत्रित करने और शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को संतुलित बनाए रखने में मदद करता है। जिन लोगों में विटामिन-D की कमी होती है, उनमें श्वसन संक्रमण, फ्लू और अन्य बीमारियों का खतरा अधिक देखा गया है।

स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि केवल सप्लीमेंट्स लेने से इम्युनिटी मजबूत नहीं होती। इसके लिए संतुलित आहार, पर्याप्त नींद, नियमित व्यायाम और जरूरी पोषक तत्वों का सही संतुलन बनाए रखना भी आवश्यक है।

विटामिन-C की पूर्ति के लिए संतरा, आंवला, नींबू, अमरूद, शिमला मिर्च और स्ट्रॉबेरी जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन किया जा सकता है। वहीं विटामिन-D के लिए अंडे की जर्दी, फैटी फिश, मशरूम, फोर्टिफाइड डेयरी उत्पादों के साथ नियमित धूप लेना भी जरूरी माना जाता है।

विशेषज्ञों के मुताबिक मजबूत इम्युनिटी के लिए विटामिन-C और विटामिन-D दोनों का पर्याप्त स्तर बनाए रखना सबसे बेहतर उपाय है।