PCOS और PCOD महिलाओं में तेजी से बढ़ती स्वास्थ्य समस्या है। इस स्थिति में अनियमित पीरियड्स, वजन बढ़ना, चेहरे पर अनचाहे बाल, हार्मोनल असंतुलन और प्रेग्नेंसी से जुड़ी चुनौतियाँ सामने आ सकती हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, हार्मोन बैलेंस, इंसुलिन रेज़िस्टेंस और तनाव को नियंत्रित करना PCOS को मैनेज करने की सबसे जरूरी रणनीति है।
विज्ञान भी मानता है कि योग इन तीनों पहलुओं पर सीधा असर डालता है। इसलिए डॉक्टर और गाइनेकोलॉजिस्ट महिलाओें को योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करने की सलाह देते हैं।

योग सिर्फ एक्सरसाइज नहीं है, बल्कि शरीर और मन को शांत कर हार्मोनल सिस्टम को संतुलित करने का प्राकृतिक तरीका है। नियमित अभ्यास ओवरी की हेल्थ बेहतर करता है और मेटाबॉलिज्म को तेज करता है।

पीसीओएस में फायदेमंद 5 असरदार योगासन

1. भुजंगासन

• थायरॉइड और ओवरी फंक्शन को सक्रिय कर हार्मोन संतुलित करता है।
• पेट की चर्बी कम करने में सहायक।
  कैसे करें: पेट के बल लेटें, हथेलियों को जमीन पर टिकाकर शरीर को ऊपर उठाएं और 10–15 सेकंड रुकें।

2. सेतुबंधासन

• पेल्विक क्षेत्र में रक्त संचार बढ़ाता है और पीठ-दर्द में राहत देता है।
  कैसे करें: पीठ के बल लेटें, घुटनों को मोड़ें और हिप्स को ऊपर उठाकर 30 सेकंड रुकें।

3. बालासन

• तनाव और कॉर्टिसोल कम कर हार्मोन संतुलन में मदद।
  कैसे करें: घुटनों के बल बैठें, माथा जमीन पर टिकाएं और हाथ आगे या शरीर के बगल में रखें।

4. पश्चिमोत्तानासन

ओवरी और यूट्रस की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

मासिक धर्म चक्र को नियमित करने में मदद।
कैसे करें: पैरों को फैलाकर बैठें, सामने झुककर पंजों को पकड़ने की कोशिश करें।

5. सुप्त बद्धकोणासन

• पेल्विक हेल्थ के लिए बेहद प्रभावी।
• निचले पेट में रक्त संचार बढ़ाता है।
  कैसे करें: पैरों के तलवे मिलाकर घुटनों को नीचे करें और धीरे-धीरे आगे झुकें।

विशेषज्ञों की सलाह

• महीने में कम से कम 5 दिन, हर दिन 30 मिनट योग जरूर करें।
• गर्भावस्था या गंभीर स्थिति में योग शुरू करने से पहले डॉक्टर की सलाह लें।
• प्रोटीन युक्त भोजन, कम चीनी और पर्याप्त नींद शामिल करने पर योग का असर और बेहतर होता है।