गर्मियों में फिटनेस रूटीन बनाए रखना आसान नहीं होता। इस मौसम में ज्यादा पसीना, जल्दी थकान और डिहाइड्रेशन की समस्या के कारण वर्कआउट करना चुनौतीपूर्ण हो जाता है। ऐसे में सही समय, सही डाइट और जरूरी सावधानियों के साथ एक्सरसाइज करना बेहद जरूरी है।

दिल्ली के श्री बालाजी एक्शन मेडिकल इंस्टीट्यूट के इंटरनल मेडिसिन विशेषज्ञ डॉ. नरेंद्र कुमार सिंगला के अनुसार गर्मियों में वर्कआउट का सबसे सही समय सुबह 5 से 8 बजे या शाम 6 बजे के बाद होता है। इस समय तापमान कम होने से शरीर पर अतिरिक्त दबाव नहीं पड़ता। वहीं दोपहर में वर्कआउट करने से हीट स्ट्रोक, डिहाइड्रेशन और चक्कर आने का खतरा बढ़ जाता है।

एक्सपर्ट्स का कहना है कि गर्मियों में 30 से 45 मिनट तक का हल्का या मीडियम वर्कआउट पर्याप्त होता है। इसमें वॉकिंग, जॉगिंग, स्ट्रेचिंग और हल्की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शामिल की जा सकती है। हाई इंटेंसिटी वर्कआउट से शरीर जल्दी ओवरहीट हो सकता है, जिससे मसल्स क्रैम्प, कमजोरी और हीट एग्जॉशन जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

डॉ. अनु अग्रवाल के मुताबिक वर्कआउट से पहले हल्का और एनर्जी देने वाला भोजन लेना चाहिए। केला और भीगे बादाम जैसे फूड्स फायदेमंद रहते हैं। वर्कआउट से पहले और बाद में पर्याप्त पानी पीना जरूरी है। साथ ही इलेक्ट्रोलाइट्स का सेवन भी शरीर में जरूरी मिनरल्स की कमी पूरी करने में मदद करता है।

विशेषज्ञों ने चेतावनी दी है कि वर्कआउट के दौरान चक्कर आना, ज्यादा पसीना, कमजोरी, उल्टी, सांस फूलना या मांसपेशियों में ऐंठन जैसे संकेतों को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। ऐसे लक्षण दिखने पर तुरंत आराम करना और शरीर को ठंडा रखना जरूरी है।

गर्मी में वर्कआउट करते समय हल्के, ढीले और ब्रीदेबल कपड़े पहनने की सलाह दी गई है। एक्सपर्ट्स के अनुसार अगर जिम में पर्याप्त कूलिंग और वेंटिलेशन नहीं है, तो घर या ठंडी जगह पर वर्कआउट करना ज्यादा सुरक्षित विकल्प हो सकता है।