टहलना (वॉकिंग) सिर्फ एक शारीरिक गतिविधि नहीं, बल्कि एक संपूर्ण थेरेपी है। यह हमारे शरीर और दिमाग दोनों को तरोताजा रखती है। इसे अक्सर सबसे आसान और सुरक्षित व्यायाम माना जाता है। मगर क्या आप जानते हैं कि टहलते समय की गई कुछ छोटी-छोटी गलतियां इसके फायदों को प्रभावित कर सकती हैं, और तो और, कभी-कभी चोट का कारण भी बन सकती हैं?

बहुत से लोग सोचते हैं कि बस चलना ही काफी है, लेकिन सही तरीका और कुछ नियमों का पालन करना बहुत जरूरी है। अगर आप सच में अपनी वॉकिंग से अधिकतम लाभ उठाना चाहते हैं, तो आपको उन गलतियों के बारे में जरूर जानना चाहिए जिनसे अक्सर लोग अनजान रहते हैं।

टहलते समय पानी न पीना

बहुत से लोगों के मन में एक आम धारणा है कि व्यायाम करते समय पानी नहीं पीना चाहिए, लेकिन यह एक बड़ी गलती है। टहलते समय शरीर से पसीना निकलता है, जिससे पानी की कमी हो सकती है। अगर आप पानी नहीं पीते हैं, तो शरीर डिहाइड्रेट हो सकता है, जिससे थकान, सिरदर्द और मांसपेशियों में ऐंठन जैसी समस्याएं हो सकती हैं। टहलने से पहले और बाद में पानी पीना चाहिए, और अगर आप लंबी दूरी तय कर रहे हैं, तो बीच-बीच में भी पानी पीते रहना चाहिए।

वॉर्म-अप और कूल-डाउन न करना

टहलने से पहले और बाद में वॉर्म-अप और कूल-डाउन न करना एक और बड़ी गलती है। वॉर्म-अप (जैसे हल्की स्ट्रेचिंग) मांसपेशियों को टहलने के लिए तैयार करता है, जिससे चोट लगने का खतरा कम होता है। वहीं कूल-डाउन (जैसे धीमी गति से चलना) आपके दिल की धड़कन को सामान्य करने और मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है। इन दोनों चरणों को छोड़ देने से मांसपेशियों में खिंचाव या दर्द हो सकता है।

बहुत लंबे स्टेप्स लेना

अक्सर लोग सोचते हैं कि लंबी-लंबी डेग (स्टेप्स) लेने से ज्यादा कैलोरी बर्न होगी, लेकिन यह भी एक गलत धारणा है। बहुत लंबे स्टेप्स लेने से आपके घुटनों और जोड़ों पर अनावश्यक दबाव पड़ता है, जिससे दर्द और चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। इसके बजाय छोटे और नियमित स्टेप्स लें, और अपनी पीठ को सीधा रखें। सही मुद्रा में टहलना अधिक प्रभावी और सुरक्षित होता है।

गलत जूते पहनना

टहलते समय सही जूते पहनना बहुत जरूरी है। गलत जूते पहनने से आपके पैरों, घुटनों और पीठ में दर्द हो सकता है। ऐसे जूते चुनें जो आपके पैर को सही सहारा दें और आरामदायक हों। हल्के अच्छे कुशन वाले जूते आपके पैरों को सुरक्षा प्रदान करते हैं और आपके चलने की क्षमता को भी बेहतर बनाते हैं।